Günümüzde kilo problemi olan hemen hemen herkes bir spor salonuna üye olup spor yapmanın buna tek başına çözüm olmasını beklemektedir.Tabii ki spor yapmak çözüm için bir başlangıçtır ama hiçbir zaman tek başına sizin kilo probleminizi çözemez.Yaptığınız antrenmanların yanısıra güzel bir ‘’beslenme programı’’ sizi çözüme götürecek en etkili yoldur. Bir de kaslarınızın dinlenmesi ve iyileşmesi için dinlenmeniz daha da önemlisi yeterli bir uyku düzeni gerekmektedir.Etrafınızda muhakkak hemen hemen aynı sıklıkta aynı antrenmanları yaptığınız insanların size nazaran çok daha güzel değişimler yaşadığını görüyorsunuzdur. Emin olun genetik faktörler tek başına bunu sağlamıyor. Basit bir beslenme programıyla sizlere bunu anlatmak istiyorum. Beslenme programımız 3 ana öğün 2 ara öğünden oluşuyor.

Örnek Beslenme Programı

-Kahvaltı-

2 tam yumurta 

2 dilim hindi füme 

Küçük bir dilim light beyaz peynir

7-8 zeytin

Domates-salatalık-yeşillik 

1 dilim çok tahıllı ekmek

-Ara öğün-

1 filtre kahve 8-10 çiğ badem

-Öğle yemeği-

Izgara tavuk veya haşlama tavuk

Haşlama sebze (brokoli,kuşkonmaz gibi)

Salçasız zeytinyağlı bulgur pilavı 

-Ara öğün-

1 tam yeşil elma

1 küçük kase yoğurt 

-Akşam yemeği-

Izgara et( dana bonfile gibi) veya ızgara balık (levrek-Çupra gibi)

Yanında haşlama zeytinyağlı sebzeler veya zeytinyağlı salata

 

Bu beslenme programı ortalama sağlıklı bir bireye göre hazırlanmıştır ve kesinlikle kişiye özel değildir. Daha sağlıklı bir antrenman ve beslenme programı için kesinlikle bir personal coach ile çalışmanızı öneririm çünkü beslenme programını etkileyen pek çok faktör vardır. Unutmayın ki beslenme programı,antrenman ve yeterli dinlenme bir bütündür. Hiçbiri tek başına sizi hayal ettiğiniz doğru görünüşe kavuşturamaz.Başlamak için pazartesi gününü beklemeyin!