Günlük yaşantısında egzersiz yapmayan ve spor alışkanlığı olmayanlar günlük hayatlarını daha da pasif ve durağan hale getirirler. Sizce bu ne kadar doğru? İyi olan bu mudur Malesef bu görüşe katılmak imkansız. Avrupa ve Amerika gibi gelişmiş ülkelerde hamilelik döneminin başlaması ile birlikte her hamile kadın spor yapmak için spor mekanlarına akın ederek spor ve egzersiz programlarına katılmaktadırlar.
Öyleyse bizim hamile kadınlarımızda imkanlar doğrultusunda spor ve egzersiz yapabilirler. Hamile olan bir insan rahatlıkla egzersiz yapabilir .Öncelikle şunu bilmemiz gerekir; hamilelik bir hastalık değildir ve egzersiz yapmak normalde olduğu gibi hamilelikte de bir zarar teşkil etmez. Kontrollü ve bilinçli olmak şartıyla doğru egzersizleri seçerek  spor yapılabilir.

Egzersiz ve sporun hamile kadınlara faydalarına bakalım;

-Anne adayının hamilelik sırasındaki endişelerini ve depresyonlarını azaltarak kendilerine güven duymalarını sağlar.

-Hamilelikle birlikte ortaya çıkan hastalıkları azaltır.

-Enerji seviyenizi yükseltir ve pozitif olmanızı sağlar.

-Aşırı kilo almanızı engelleyerek kontrollü bir kilo alımı sağlar.

-Sağlıklı uyku düzeni sağlar.

Peki hamilelikte hangi egzersizler daha uygundur ve nelere dikkat etmeliyiz,kısa kısa inceleyelim;

-Haftada en az 3 gün orta dereceli egzersizler yapılabilir,

-Egzersiz sırasında daha rahat kan dolaşımını engellemeyen kıyafetler seçilmelidir.

-Hastalık durumunda şiddetli egzersizlerden uzak durulmalıdır.

-Karın ve kasık bölgesine baskı yapan hareketlerden uzak durulmalıdır.

-Egzersiz öncesi mutlaka 10 dakika vücudu ısıtmak için orta tempolu ısınma yürüyüşleri yapılmalıdır.

-Egzersiz sırasında polar saat (nabız ölçer) yardımı ile kalp atım hızı kontrol edilmelidir. 140-150 nabzı geçmemelidir.

-Hamilelik öncesinde spor geçmişi olmayan kişiler yavaş tempolu başlayıp aşamalı olarak tempo düzenlemesi yapılmalıdır.

-Kalp ve dolaşım sistemlerinde sorun olan kadınlar doktor kontrolü dışında spor yapmamalıdır.

Özellikle önerilecek egzersizler ; vücuda ağırlık yüklemeden yapılan egzersizler olmalıdır.(sırt üstü yüzme, sırtı dayayabilecekleri bisiklet, reformer, tempolu yürüyüş) 

Unutmayın hamilelik bir hastalık değildir, hamilelikle birlikte oluşabilecek aşırı kilolardan egzersiz ve doğru bir antrenman reçetesi ile kurtulabilir ve daha sağlıklı olabilirsiniz.